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「転職が怖い」への対策！恐怖の原因を知って不安を克服しよう
転職をしてスキルアップ、キャリアステップしたい！
苦しい労働環境から抜け出して、もっと楽に余裕を持って働ける職場に転職したい！
新しい分野の仕事に思い切ってチャレンジしてみたい！
上記のような思いから転職を考えるものの、「でも、転職はやっぱり怖くてなかなか行動に踏み出せない・・・」という方も多いのではないでしょうか？
ここでは、「転職が怖い」という方に向けて、恐怖を克服して転職活動に踏み切るための対策をご紹介します。
そもそも、なぜ転職が怖いと感じてしまうのでしょうか？多くの方が抱えるであろう代表的な原因を5つ、リストアップしました。実は恐怖というものは、その原因を理解するだけでもいくぶん和らぐものなのです。自分がなにを恐れているのか、ここでしっかりと把握しておきましょう。
新しい環境に飛び込むのは、だれでも緊張しますし不安を覚えるものです。
・転職先の職場で孤立しないだろうか・・・
・どんな性格の上司や同僚がいるのかわからないから不安・・・
・中途で入ってきた人間に対して、理解がある職場だろうか・・・
基本的に、人間は変化を恐れる生き物です。その変化がポジティブなものであれ、本能的に怖いものは怖いのです。
いまの職場を辞めことを職場の人間に知られてしまうと、関係がギクシャクしてしまい、退職するまでの間、苦痛に満ちた精神状態で働くことになるのではないか・・・。このような不安を覚える方もいることでしょう。
退職の意思は直属の上司に内密に伝えることが一般的ですが、その後の引継ぎ作業の発生などで、どうしても周囲に「あの人は退職するんだ・・・」という事実は知られてしまいます。
選考試験が怖い、というパターンです。具体的には、書類選考や面接で落とされることで、「自分自身が否定された」ように感じてしまう、そのことに強い恐怖心を抱いているケースが多いです。
いまの職場を退職するための各種申請や手続きが面倒だと感じたり、退職を切り出す勇気がなかなか出なかったりというパターンです。実際には細かな事務手続きは総務や人事部が行うことになるとは思いますが、具体的な内容に対する確認が入ったりするでしょうし、さらに上司との面談や周囲との引継ぎミーティングなど、退職に関わる業務が多く発生することになります。
あなたの転職に対して、周囲は必ずしも応援してくれるとは限りません。場合によっては、転職しないように説得してくることも考えられます。そのようなネガティブな反応に対して、恐れを抱いているケースも多いです。
ここまで、代表的な恐怖の原因を見てきましたが、実はこれらの恐怖はすべて思い込みにすぎません。恐怖というものは将来に対するネガティブなイメージであり、そのネガティブなイメージは過去の記憶や体験に紐づいています。たとえば、過去に新しい環境に飛び込んだ際に人間関係をうまく築けなかった経験があると、「きっと転職先でも周囲とうまくやっていけないに違いない」と考えてしまい、恐怖を感じてしまうのです。
しかし、過去の出来事はあくまで過去の出来事であり、将来の出来事とは関係がありません。想像している恐怖はすべて思い込みにすぎないことを理解しておきましょう。
1. 周囲に馴染めないのではないか？という不安を克服するには？
「愛想をよくして、周りから嫌われないように振る舞わなければいけない」
「周囲の期待に応えないといけない、みっともないところは見せられない」
「すぐに同僚や上司と良好な関係を築かないといけない」
このような「～しなければいけない」といった思いが強ければ強いほど、恐怖は大きくなってしまいます。この場合、「すぐに馴染めなくてもいいし、常に愛想をよくする必要もない」といった気持ちを持つことが重要です。「～しなければいけない」という思考を手放せば、多くの恐怖は克服することができます。
いまの職場の上司や同僚の目が気になる場合は、「周囲の人間からちゃんと認められないといけない」「周囲から嫌われてはいけない」といった脅迫観念を持っている可能性が高いです。この場合も、前述したように「～しなければいけない」という思考を疑うことが有効です。退職すれば付き合う機会もほとんどなくなるわけですから、「認められなくても、嫌われても大丈夫」と割り切ってみてはいかがでしょうか？
もちろん、「もういなくなるのだから」と、退職手配や引継ぎをないがしろにしても構わない、ということではありません。
やるべきことはきちんとやった上で、自分ではどうしようもないレベルで相手にどう思われるかを気にしても仕方がない、ということです。
不採用だったからといって、それはあなたの人格が否定されたわけではありません。
ただ単に、その会社と縁がなかっただけです。採用・不採用は様々な要因が絡んでいますから、こちらの努力や実力だけで結果をコントロールすることは不可能です。
どんなに面接でハイレベルなパフォーマンスを発揮しても、面接官の個人的な感覚や会社の都合で落とされることもあるのです。選考の結果は個人の能力や価値とイコールではないと心得ましょう。
退職交渉や諸々の手続きが億劫に感じるのは、そこに余計な感情が入り込むからです。
・退職を申し出たら、上司をガッカリさせるのではないか？
・引継ぎなどで同僚に迷惑をかけるのではないか？
しかし、上司がガッカリするのも、同僚があなたの退職に関して迷惑に感じるのも、あなたに責任があるわけではありません。相手がどのように感じるのかは、こちらではコントロールできないことなので、気にしても仕方ありません。
ここは事務手続きだと割り切って、淡々と進めることをおすすめします。
以下の記事も参考にしてください。
参考：転職の退職交渉のタイミングや注意事項
5. 周囲の意見は関係がないし、だれかの意見によって自分の価値は決まらない
転職することに対して、周囲から否定的な意見を言われることが怖いという方に知ってほしいのは、「一個人の意見や価値観は、たいして重要なものではない」ということです。
人はみな、それぞれが正しいと信じていることを主張しているにすぎないわけですから、その個人的・主観的な意見を受け入れる必要はありません。
また、周りの反対を恐れる人は、自分自身の価値を他人の評価に依存して決めてしまっているケースが非常に多いです。だから、だれかに否定的な意見を言われると、自分の価値が下がったように感じて恐怖を抱いてしまいます。
覚えておくべきことは、「自分自身の価値はだれかの評価や意見にも依存しない」という事実です。
ちなみに、単純に準備を入念に行うだけでも、恐怖は軽減できます。準備不足で自信がない状態では、面接でも高いパフォーマンスを発揮できないでしょう。以下の記事も参考にして、入念に準備を行ってから選考に臨んでみてください。
参考：転職の準備期間の目安と最短で転職活動を終わらせる方法
・転職の恐怖は、まずはその原因を認識することが重要
・恐怖はほとんどの場合が、根拠のない思い込み
・「～しなければいけない」という思考を見直すと多くの恐怖は解消できる
・不採用が続いても、自分自身が否定されたわけではない
・周囲の個人的な意見は一切関係がない
「転職が怖い」という原因とその解消方法を解説してきました。恐怖はほとんどの場合、根拠のない思い込みであり、今回ご紹介した思考法を使って克服することができます。
https://workin.jp/work/jobcange-afraid
How to overcome your fear of a career change! Know your anxiety to know a more peaceful self
Do you want to improve your skills and reach the next level in your career? Do you want to break out of a tough working environment into one that gives you more time for you? Do you want to boldly take on a challenge in a new field?
If you answered yes to any of the above but feel too scared to make any steps towards what you want then you are not alone. There are many people who are held back by anxiety, so today we'll be looking at ways that you can move forward and overcome your fears.
Why are you afraid of career change?
It's a good idea to examine why you are afraid in the first place. We've put together a list of five typical causes of anxiety. People can actually feel more at ease just by understanding the reasons they're scared. So let's see if any of the following are true for you.
1. Will I get along with people at my new job?
It's a nerve-racking experience starting at a new workplace no matter who you are. Thoughts like...
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Am I going to be on my own?
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What are my colleagues and boss going to be like?
-
Will they be understanding of new people?
...are bound to arise. Fundamentally, humans fear change. Even if things will change for the better, our instincts still tell us to be scared.
2. Will relationships with my current colleagues suffer?
Do you worry that when your current colleagues find out you're intending to leave, relationships will sour, and the workplace will become an emotionally arduous environment to work in? So do a lot of people. It's common to talk about your intentions with your line manager in confidentiality, though it may result in others finding out because of the need to plan who will take up your work after you.
3. I'm afraid of rejection (and rejected applications)
A lot of people fear selection tests. Specifically, people tend to feel they have been personally rejected when they drop out at the resume screening or interview stages of job applications. It's natural then that many people develop a strong feeling of dread.
4. Leaving a company is labor intensive and annoying
To many, the various forms and processes involved in leaving a company are a pain, and make finding the courage to leave much harder. HR and general affairs have to undertake detailed administrative procedures, which then has to go through a checking process, then added to that are meetings with your manager and working out a handover of your duties to others...all in all there is a lot of work to be done when preparing to leave a company.
5. I'm scared of negative reactions from my family/friends/partner
People won't always be supportive of your decision to change careers. In some cases, people are persuaded against doing it at all. A lot of people are scared of their loved ones reacting negatively.
Know your anxiety to know a more peaceful self
So far we've looked at some common reasons to be fearful of a career change, though in actual fact all of them are based on nothing but assumptions. Fear comes from a negative visualization of the future, often linked to memories or personal experiences. For example, if in the past you haven't got along well with others when starting in a new environment, then you are likely to be scared of this happening again, and think it's impossible that you will have positive working relationships. But ultimately, the past is in the past and the future is something totally different. It's important to understand that being afraid of what you imagine will happen is based on faulty assumptions.
1. Overcoming the fear of your new environment
Do you have 'should/must/have to' type thoughts?
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I should establish good relationships with my colleagues and manager immediately
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I must fulfil the expectations of others, I must hide the shameful sides of me
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I have to be friendly, I have to act in a way that means people won't hate me
The more you think like this, the stronger your anxiety will become. In this case, it's a good idea to tell yourself that you don't need to acclimatize to everything immediately, and you don't need to be constantly amicable. If you let go of this 'should/must/have to' thinking, then you'll find you can overcome a lot of your fears.
2. There's no need to worry about judgement from your current colleagues
If you're conscious of what your colleagues and manager think of you, then it's highly likely that you have become obsessed with being accepted and liked by those around you. As above, it is effective to question your 'should/must/have to' way of thinking. The chances of you continuing to meet up with all your colleagues and manager after you leave the company are pretty slim, so what's the harm in them disliking or disapproving of you? Of course, this isn't to say you should also totally abandon the procedures involved in leaving the company. Do the things you have to do well, and after that, no amount of worry about the way someone thinks of you will change anything.
3. Rejected applications aren't a rejection of you as a person
Just because you didn't make the cut doesn't mean that you as a person have been rejected. It just means it wasn't meant to be with that particular company. There are so many different factors that decide whether someone is hired or not that it's impossible for an applicant to control the results of the process just through their effort or ability. You might not make it no matter how good your performance is in the interview, as the interviewer will also be navigating by their own personal feelings and the circumstances of the company. Remember that the results of the selection process do not equate to your personal abilities or worth.
4. Look at labor intensive leaving procedures as 'just paperwork'
If you're finding the various procedures and leaving negotiations troublesome, this is because you are attaching too much emotion to it.
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Isn't my manager going to be disappointed when I hand in my notice?
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Isn't the handover of work going to cause trouble for my colleagues?
The truth is, whether your boss is disappointed or whether it's a pain for your colleagues is not your responsibility. You can't control how they feel, so there's no use in worrying about it. See it as an administrative procedure and plough through it methodically.
Also refer to the article, 'Workplace negotiations when resigning or retiring: timings and things to be wary of.'
5. The opinions of others are irrelevant and don't determine your worth
For those people who are scared of negative reactions from their loved ones about a career change, remember this: an individual's opinions or values are not that important. Everyone says what they think is right and that's it, there's no need for you to accept it as fact. Those people who fear opposition from others often rely on the opinions of others for their own sense of worth. So being afraid of someone's negative opinion is also being afraid of feeling like you have lost worth as a person. Remember that your worth is not dependent on someone else's opinion or evaluation of you.
Reduce your fears with careful preparation
You can see a real difference in your anxiety levels simply by being more prepared. After all, you won't be able to perform at your best in interviews either if a lack of preparation robs you of confidence. Use the articles below as reference so you can face the selection process prepared.
Article: 'How to prepare for a career change in the shortest possible time scale.'
Recap
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First, work out the reason you're scared of a career change.
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Second, realize that the majority of fear is based on faulty assumptions.
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Remember most anxieties can be resolved by banishing 'should/must/have to' thinking.
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Tell yourself that a rejected application isn't a rejection of you as a person.
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Distance yourself from the opinions of others – they're not relevant.
Today we've looked over the reasons people are scared to change jobs and methods to alleviate that fear. In the majority of situations, fear is a baseless assumption, and by changing your thought patterns, you too can overcome your anxieties.
